星航道 - 10年專注健身教練培訓
星航道免費咨詢電話

星航道健身教練培訓基地 > 健身知識

新手增肌要掌握正確方法 可以從這些動作入手

2021-12-27 184次瀏覽 來源:星航道健身教練培訓基地
分享到:

  很多人健身的目的是增肌,但是對于新手來說在選擇健身動作的時候非常迷茫,不知道從哪些動作入手,新手想要增肌一定要掌握科學的方法,只有掌握科學的方法才會更快實現增肌的效果,今天小編就為大家介紹一下新手增肌要從哪些動作入手?

新手增肌要掌握正確方法 可以從這些動作入手

  如果盲目鍛煉得不到相應的鍛煉效果,不免會覺得自己的訓練是沒有意義的,所以我們非常有必要選擇幾個基礎動作,讓大家度過這段不知道怎么鍛煉的階段,其中最重要的就是我們接下來要說的健身三大基礎動作。

  什么是力量訓練的三大基礎動作?我們在訓練的時候有三個復合動作,這幾個動作不針對任何一塊肌肉,但是在健身的時候占有極其重要的地位,它們就是深蹲、臥推和硬拉,這三個動作是我們在新手期必須要學會的三個動作。

  可以說即使我們沒有掌握任何動作,但是對這三個動作非常熟悉,你就可以鍛煉出一定的水平,至少經過一段時間鍛煉不會說毫無收獲,這三個動作都是復合型的動作,把我們全身的肌肉都囊括在內。

  經常臥推可以增強我們的上肢和身體正面的肌肉,鍛煉效果最好的還是胸肌,而硬拉對我們整個身體背面的鍛煉效果都是非常好的,尤其是背部的豎脊肌,是主要的發力肌肉之一,而深蹲則不用多說,是鍛煉下肢的王牌動作。

新手增肌要掌握正確方法 可以從這些動作入手

  可以說這三個動作練好了,就不會讓你的身材太差,給你后面的訓練打好了力量基礎和動作基礎,因為這幾個動作衍生出了很多別的動作,比如啞鈴臥推、杠鈴俯身劃船和箭步蹲等。我們在新手階段掌握這幾個動作,基本上后期就會少走很多彎路。點擊了解更多健身技巧

現在報名,立享優惠
?
? 欧美人与禽交zozo